[...] 100g ryżu 2 mięsa chamburgerowe wieprzowe(100g) b 15g,w 80g,t 15g ok, ale z tym miesem jak wyzej Ci napisalem 18.30(tuż po treningu) jakiś owoc(winogrona,jabłko,banan) miód jedna duża łyżka ok 19.30(godzine po treningu) 100g ryż 120g sera póltłusty b 21g,w 75g,t 4g ser zamien na chude mieso/chuda rybe 23.00(tuż przed snem) 2 jajka [...]
Witam(info w profilu) Proszę o korektę diety. Cel: Masa Typ: Mezomorfik Opis: Do tej pory diety nie stosowałem(nie licząc 1msc kiedyś tam...) Ze względu na brak funduszy, dietę układałem po kosztach. Do tej pory odżywiałem się raczej niezdrowo, jem 3-4x dziennie do syta. Masę zdobywam dość łatwo, wystarczy, że jem jednakże rzadko kiedy myślałem o [...]
Rozumiem tylko chodzi mi o to, czy trzeba tuż po treningu wypić ten np. miód (a jeżeli tak, to ile g - na razie piję 8g), czy mogę poczekać do normalnego posiłku, który jem na ok. 10-15 minut po treningu?
ryz bialy-wysoki indeks glikemiczny, bardziej przetworzony niz brazowy(ktory jest ok) Zgadzam się z tobą, ale właśnie ww o wysokim IG spożywa się po treningu miod-duza kalorycznosc i ilosc ww, ktore omijamy na redukcji: sacharoza i fruktoza(wysoki ig) Dlatego jest w śniadaniu w znikomej ilosci rodzynki takze duza zawartosc ww prostych j.w. Są [...]
I posiłek 2-3 jajka szejk- ( banana , 200g jogurty naturalnego , miód, 100g mleka) B 25g T 17g W 72g dodaj oliwy, słabe źródła węgli mógłbyś do shake dodawać płatków owsianych(zmienjaszając ilość pozostałych produktów) tak żeby one były głównym źródłem ww II posiłek 2 bułki (grahamki lub żytnie) z szynką serem banan około B15g T 7g W60g- bez [...]
ile postów i pytań tyle odpowiedzi... jedni piszą miód-nie! inni miód-tak! za chwile ktoś pisze ze carbo-raczej sie nie nadaje! jesli chodzi o glukoze to to samo... czy jakiś fachowiec może sie wypowiedzieć?? co sie nadaje od razu po treningu a co nie? i dlaczego?
ok owoce z ostatniego posiłku wywalam///PRAWIDŁOWO. w jakiej postaci spożywac te zdrowe tłuszcze???////ORZECHY WŁOSKIE DO OWSIANKI, 2 ŁYCHY OLIWEK W POSIŁKU PRZEDTRENINGOWYM...W JAJKACH MASZ TEŻ ZDROWE TŁUSZCZE prosze o konkretne produkty.w jakiej ilosci je jeść i przy których posiłkach?? twaróg tez wywalam. mój trening kończy sie o 19.00. co [...]
[...] na ten temat jest ale żaden nie odpowiada na moje pytanie. Co jesć OD RAZU po treningu na redukcji ? Ryż, kura etc odpada, bo wiąże się to z długim czasem przygotowania. Najchętniej wypiłbym wpc i dołożył do tego jakieś rodzynki, miód,banan, jabłko co ? Coś co nadaje się do wzięcia na wynos i wszamaniu od razu po wysiłku siłowym/aerobowym.
Zamiast teGo chelba polecam platki owsiane , po treningu miod 100g hahahahahahah... Wez daj jakis posilek pelnowartosciowy z ktorego fat nie bedzie sie odkladal bo jak tak bedziesz jadl miodzik przez jakis czas to sie doczekasz opony od tira na brzuchu , Juz lepiej jak bys kupil gainerka jakieGos jezeli nie mozesz zjesc normalnego posilku i pic po [...]
1. czy ryby wędzone sa zle 2. ocencie ten zmieniony plan: I śniadanie Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 130 Rodzynki suszone 60 Orzechy włoskie 30 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 Jabłko 150 II śniadanie Tuńczyk w wodzie 70 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 30 Groszek zielony, konserwowy bez zalewy 120 Warzywa 100 przekąska na długiej przerwie (od [...]
Nolin, ja jade tym samym planem :) Tylko wedle wlasnego uznania. Znaczy tak jak mi dyktuje moje cialo. A bica robie 1x na tydzien, w srode nia ma sensu powtornie go katowac. W dodatku jakos zawsze czuje napiecia w miesniach kolo ~3-5dni (a nawet zakwasy, czasem spore) zalezy na jaka partie miesni robilem cwiczenia. Diety nie mam zadnej cud miod, w [...]
glukoza z fruktoza pomieszane cukry proste to sa ja miod bede jadl po treningu od razu(odzywki niewchodza w gre) tylko ile tego miodu jak niepisze na butli ile ten miod ma cukrow nawet btw niema
[...] lepsze wysokie ig ze zlozonych ww, czy niski jak owoc, a moze najlepsze wysoki ig z cukrów prostych zadnej glukozy spozywczej nie chce bazuje jedynie na naturze chyba, że miód? NO a o ten glikogen to przeciez pytalem-wiem ze wazne jest zeby go uzupelnic ale co nada sie lepiej z wymienionych przezenmnie rzeczy( ryz bialy, owoc, moze miod), no i [...]